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Literacia Digital 
Arte e Tecnologia
LIGA-TE MELHOR COM MODERAÇÃO
O MEO, a Fundação MEO e a Mirabilis, associação que se dedica à problemática dos ecrãs na educação, uniram-se para chamar a atenção para o uso excessivo
de dispositivos e inspirar mudanças que promovam hábitos digitais mais saudáveis.
Os mais novos imitam os adultos, que muitas vezes também não controlam o uso dos dispositivos. Apesar de ser viciante, o uso excessivo do smartphone é socialmente aceite, ao contrário da má alimentação. Esse comportamento afeta a saúde mental e só muda com consciência, equilíbrio e bons exemplos.
A mudança começa em casa, e pequenas atitudes têm o poder de transformar rotinas.
0h00
10h00 tempo médio de screen time
em Portugal.(1)
0 %
60% dos jovens jogam online
(10-17 anos).(2)
0 %
20% dos jovens jogam a dinheiro/apostas
online (10-17 anos).(3)
0 %
85% dos jovens admitem estar viciados
em redes sociais (10-17 anos).(4)
0 %
20% sente-se mal quando não pode
usar as redes sociais (10-16 anos).
0%
62% das crianças afirmam ser frequente os pais estarem distraídos para os ouvirem (6-12 anos)(5)
0%
68% dos pais distraem-se com os smartphones enquanto passam tempo com os filhos.(6)
0
Um jovem recebe em média 192 notificações por dia.(7)
0%
90% dos adultos admite ter usado o smartphone no seu último programa social.(8)
O uso é fundamental e respeita os momentos de descanso, convivência e atenção plena. A pessoa consegue estar presente no momento sem sentir a necessidade de verificar o smartphone constantemente. A tecnologia está a serviço da vida, e não o contrário.
O smartphone é usado de forma regular e intencional. Há momentos específicos para o uso, com interrupções frequentes para descanso e foco em outras atividades. O smartphone é uma ferramenta, não uma distração constante.
O uso do smartphone é alto, mas já existe alguma consciência sobre o tempo gasto. A pessoa tenta estabelecer limites, embora nem sempre os consiga cumprir- Ainda há espaço para melhorar o equilíbrio digital.
O smartphone é usado em demasia, muitas vezes sem necessidade real. Há tendência a recorrer a ele por impulso, como forma de evitar o tédio ou emoções difíceis. Começa a haver impacto na produtividade e na qualidade do tempo pessoal.
O smartphone domina o dia a dia. Há dificuldade em ficar sem ele por curtos períodos, mesmo em momentos importantes como refeições, conversas ou durante o trabalho. O uso interfere nas relações sociais, no sono e na saúde mental. Há sinais claros de dependência.
COMPREENDER O VÍCIO DIGITAL
A dopamina é um neurotransmissor que circula no cérebro e que nos transmite a sensação de prazer e satisfação. Libertamo-la sempre que fazemos algo de que gostamos..
A dopamina é libertada de uma forma “virtuosa” sempre que fazemos uma atividade boa e saudável, como dar um abraço a um amigo, exercício físico ou aprender a tocar um instrumento musical.
A dopamina é libertada de uma forma que se pode tornar “viciante”, quando há libertação em quantidades excessivas, associadas a consumos em excesso de açúcar, álcool, tabaco, por exemplo, mas também de estímulos rápidos e recompensas imediatas que obtemos nas redes sociais, apps, jogos online, etc.
Likes, views, scrolls e jogos online estimulam o cérebro com dopamina em excesso, criando um ciclo viciante. Com o tempo, torna-se difícil sentir prazer nas coisas simples, surgem sintomas como ansiedade, irritação, falta de concentração e o risco de outras dependências aumenta.
O uso excessivo de ecrãs está associado a ansiedade, depressão, dependência digital, stress e comportamentos autolesivos(9).
32% dos jovens portugueses já tentou usar menos ecrã e não conseguiu.
20% admite sentir-se mal quando está longe do ecrã.
É importante agir, a saúde mental não espera.
As crianças e jovens expostos a violência digital têm maior risco de desenvolver quadros de agressividade, ansiedade e isolamento(10).
A Sociedade Americana de Pediatria alerta que crianças menores de 6 anos não devem ser expostas a conteúdos violentos.
Jogos de tiro são desaconselhados para qualquer idade infantil.
Evitar videjogos que tenham como objetivo a violência contra seres vivos (humanos ou animais), uma vez que associam o prazer ao ato de matar.
É importante que pais, educadores e cuidadores conheçam o universo online dos jovens, estabeleçam diálogo aberto e ofereçam orientação contínua, construindo uma sociedade menos violenta, livre de discursos de ódio e extremismos.
O uso precoce e excessivo de ecrãs, tem sido associado ao aumento do cyberbullying e do discurso de ódio entre jovens. Quando a exposição ocorre antes dos 12 anos, a probabilidade de se tornarem vítimas ou agressores cresce, já que nessa fase são mais vulneráveis emocionalmente e procuram validação social.
O cyberbullying é constante (não se limita ao espaço físico), as vítimas podem ser perseguidas online/offline e pode causar traumas graves.
É crucial o diálogo familiar, a implementação de controlos parentais sobre conteúdos e tempo de uso, e a promoção de atividades presenciais e debates em ambiente escolar.(11)
O acesso a dispositivos com internet traz riscos de segurança que afetam especialmente crianças, adolescentes, idosos e pessoas com baixa literacia digital. Muitas vezes, os danos ocorrem sem que a vítima perceba de imediato, e o constrangimento ao descobrir o envolvimento agrava ainda mais a situação.(12)
Ataques maliciosos para roubo de dados e senhas.
Mensagens falsas em redes sociais ou chat de jogos.
Phishing e Grooming.
O objetivo principal dos ataques é causar dano intencional e explorar a fragilidade emocional da vítima.
Perante estes perigos, cabe aos adultos conhecer os riscos, transmiti-los e orientar os mais vulneráveis.
Para uma redução eficaz do tempo de ecrã é importante introduzir e persistir em alternativas saudáveis como fazer exercício, ler, brincar, aprender algo novo, conviver com outras pessoas ou, simplesmente, aborrecer-se. Com o tempo, recupera-se o prazer das coisas simples, diminui o stress, aumenta motivação e bem-estar.
O vínculo, isto é, a forte ligação aos outros, é a base de uma boa saúde mental. Nas crianças, é crucial para um bom desenvolvimento, em adultos, as relações familiares e amizades dão um sentido de pertença, reduzem o stress e a solidão e contribuem para a autoconfiança e autoestima.
Atividades lúdicas e artísticas (ler, música, teatro, dança, artes visuais) são cruciais para o desenvolvimento cognitivo e socioemocional de crianças e adultos. Elas estimulam a criatividade, foco, concentração, pensamento crítico, linguagem emocional, e empatia, sendo ótimas alternativas ao tempo de ecrã. Só é necessário escolher a atividade, praticar com regularidade e persistir para colher os frutos.
A prática regular de desporto não só beneficia a saúde física, como também tem um impacto significativo na saúde mental. A atividade física estimula o desenvolvimento cerebral, aprimorando competências como foco, planeamento, autorregulação, ponderação, tomada de decisões e empatia.
Estudos recentes indicam graves consequências da presença de smartphones nas escolas: redução do foco e concentração, aumento do isolamento, ansiedade, depressão, bullying e cyberbullying, além de piores resultados académicos, e problemas de visão e sono. Considera não permitir que os teus filhos levem o telemóvel para a escola, poderá ser um gesto importante para terem mais amigos, maior atividade física e melhores notas, contribuindo para o seu desenvolvimento físico e mental.
A interação com ecrãs de luz azul antes de dormir compromete seriamente a qualidade do sono. Um em cada quatro adultos e um em cada três adolescentes interrompem o descanso para verificar notificações. Nos jovens, as horas de sono caíram em média uma hora na última década devido a estudos intensos, horários escolares, desporto tardio e, sobretudo, exposição a ecrãs. A privação de sono eleva riscos de ansiedade, depressão, obesidade e doenças cardíacas. Evitar ecrãs 2-3h antes de dormir e deixar o telemóvel fora do quarto melhora o descanso e reduz o stress, essencial para a saúde física e mental.
O uso do smartphone na casa de banho é um indicador de dependência. A presença constante do smartphone, mesmo em momentos que deveriam ser de pausa, estimula o multitasking, levando ao desgaste mental, distração e diminuição da eficácia. Deixar o telemóvel conscientemente fora destes momentos é o primeiro passo para o retirar de outros momentos importantes e quebrar um ciclo de cansaço e distração permanente, promovendo um desenvolvimento físico e mental mais saudável.
O uso do smartphone à mesa, justificado por trabalho ou outras notificações, transmite a mensagem aos outros de que o aparelho é mais importante que eles. Essa intrusão constante, chamada “tecnoferência”, prejudica a atenção e o vínculo entre pais e filhos, marido e mulher, amigos, colegas, etc… Deixar o smartphone fora da mesa é crucial para fortalecer laços pessoais e a saúde emocional e mental de todos.
Façam download, imprimam e mostrem o vosso compromisso com um uso mais saudável dos ecrãs.
“Comunicar em Segurança” é um programa da Fundação MEO cujo objetivo é informar e sensibilizar para os principais desafios do mundo digital, promovendo um uso mais consciente e seguro da Internet.
Folhetos informativos com dados estatísticos, principais conceitos e propostas de ação para uma atitudo responsável.
Jogos para crianças dos 5 aos 9 anos e vídeos infantis que pretendem desenvolver o sentido crítico, responsável e seguro dos mais novos.
Episódios sobre o dia a dia dos utilizadores comuns da internet desenvolvida a pensar nos séniores.
Uma comédia contemporânea que é um convite a conhecer o que se passa "por detrás do ecrã". De Vicente Morais com Pedro Górgio, Alexandre Silva e Tiago Aldeia.
A Linha Internet Segura é um serviço de denúncia e apoio operacionalizado pelo Centro Internet Segura, coordenado pelo Centro Nacional de Cibersegurança.
O seu objetivo principal é combater conteúdos ilegais online e promover o uso seguro, responsável e consciente da internet.
NOTAS
(1) Digital Consumer 2021.
(2)Inquérito aos jovens participantes no Dia da Defesa Nacional, 2022, SICAD.
(3)Estudo da Dove 2022, conduzido pela empresa Edelman Data & Intelligence (DXI).
(4)Health Beahavioural School – Aged Children / DGS / Direção Geral das Estatísticas e da Ciência 2024 Serviço de Intervenção nos Comportamentos Aditivos e Dependências, Inquérito dia da Defesa Nacional.
(5)Estudo da revista Higlights (2014, 14 de outubro), in "Geração Ansiosa", Jonathan Haidt.
(6)Pew Research Center (2020), in "Geração Ansiosa", Jonathan Haidt.
(7)Statista (2023), "weekly notificatios from social apps to U.S. Gen Z mobile user 20232 in "Geração Ansiosa", Jonathan Haidt.
(8)Pew Research Center, Raine & Zickuhr (2015) "Americn's View on Mobile etiquette".
(9)Fontes: “Health Behavioural School – Aged Children / DGS / Direção Geral das Estatísticas e da Ciência 2024. Serviço de Intervenção nos Comportamentos Aditivos e Dependências, Inquérito da da Defesa Nacional.
(10)Fontes: Uso inadequado de las TIC como factor de riesgo en la violencia filioparental (Elisa González-Pérez, Alba García Barrera e Isabel Martínez-Álvarez | Universidad a Distancia de Madrid, 2024). Um estudo americano envolveu 360 estudantes que enviaram mais de 130.000 participações, mostrando que a violência nos média causa comportamentos agressivos (Merryman, 2002). A violência nos média foi categorizada como um “risco à saúde pública” nos EUA devido a uma extensa pesquisa documentando ligações com a agressão tanto em crianças pequenas quanto em adolescentes (Anderson 2007, Christakis 2007, Huesmann 2007). AAP, 2016. Pew Research Center, 2008.
(11) Cyberbullying entre jovens em Portugal: preditores de vitimização e perpetração, Centro de Investigação e Intervenção Educativas (CIE) da FPCEUP, Mariana Rodrigues (2024).
(12) A review of children’s online risks: the UK experience” Sonia Livingstone, Julia Davidson, Joanne Bryce, Sophia Bimski (2017). London School of Economics. Centros/Documentos de referência: Centro Internet Segura / UNICEF: Child Online Protection and Safety / UNESCO, Criança Online Safety (2020).
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